友人ちゃん食費ってみんなどれくらい？
友人ちゃん3万円くらいにしたいけど、オーバーするのよね
お給料の手取りから、食費にどれくらい使えるのか目安を計算することができますよ。
詳しくは、後ほどまとめています。
使える食費を把握すると、お金の無駄遣いを防げるので参考にしてくださいね。
管理栄養士はなお金の無駄遣いが減ると、自己投資や貯蓄にまわせます。
- 一人暮らし女性の食費の目安
- 節約のためにやってはいけないこと3つ
- 3万円以内にする実践法6つ
- 食費が上がる理由
【一人暮らし女性】食費の目安は3万円は実際どうなの？
友人ちゃん食費を3万って実際どうなの？できる？
管理栄養士はな一人暮らしの食費3万円は、できるよ～
ある程度、計画的に食材を買わなくちゃだけどね
一人暮らしの食費を、3万円に抑える事は可能です。
総務省統計局の調査によると、1カ月の食費がおおよそ￥36,000前後です。
エンゲル係数で計算すると、どれくらい食費にまわせるか分かります。
友人ちゃんエンゲル係数ってなんだ？
エンゲル係数とは？
1カ月の収入の中の食費の割合のこと
一般的には手取りの25％が食費
政府の調査によると、一般的な1か月のエンゲル係数は給与手取りの25％。
例えば
★手取りが20万の場合
200,000×0.25＝￥50,000
50,000円を食費にして、残り15万がその他の生活費になります。
★手取りが15万円の場合
160,000×0.25＝\40,000
40,000円を食費にして、残り11万円がその他の生活費になります。
意外と食費に使える事が分かります。
友人ちゃん手取りが約16万円で家賃が5万円だから、食費に4万円を出すとほかが厳しいかな。
節約するなら手取りの15％が食費
貯蓄やその他の生活費にお金を使いたい場合は、手取りの15％がいいと言われます。
例えば
★手取りが20万の場合
200,000×0.15＝￥30,000
30,000円を食費にして、残り17万がその他の生活費になります。
★手取りが15万円の場合
160,000×0.15＝\24,000
24,000円を食費にして、残り13万6千円がその他の生活費になります。
管理栄養士はな手取りの15％は、あくまでも節約したい場合や他のことにお金を使いたい人の目安です
食費に重点的にお金をかけたい場合は、予算に合わせてプラスできますよ。
友人ちゃんあとどれくらい食費に使えるか考えたらいいね
管理栄養士はなこんな感じで、具体的に計算してみると分かりやすいね♪
食費の目安を確認
食費にいくらつかえるのか確認してみましょう。
今の現状を書き出してみて「見える化」することをおすすめします。
おおまかでいいので、生活費（支出）を使い道別に書き出す
生活費をだしてみて、食費にいくら使えるのか調べてみるといいですよ。
- 食費25％、節約食費15％を計算
- 食費以外を書き出す
- 食費をだす
※手取りから❷の金額を引く - 食費と❶で出した金額と比べる
- 食費が3万円をこえる時は他に削れるか考える
自分が重視したい支出をまずだしてみてから、食費に使える予算を考えてみましょう。
食費として使えるお金が3万円より少ない場合は、他に節約できるところはないか考えてみる。
食費にいくらつかえるか計算しておくと、後が楽です。
3万円の食費は、無駄遣いをしなければそんなに苦痛ではありません。
3万円で出来ることが分かれば、日々我慢することなく過ごせます。
管理栄養士はなやみくもに食費をおさえるのはおすすめしません。
お金の使い道を把握することが、節約にはかかせませんよ^^
一人暮らしの食費3万円｜絶対にやってはいけない事3つ
食事は、わたし達が思う以上に身体や心を健康に保つには大切なんですよ^^
節約するために、心と身体が不健康になると本末転倒です。
食事は、ただ食べるだけではなく幸せを感じたり、健康を維持することです。
つまりは、生活の質を上げる事。
管理栄養士はな食生活が乱れると、いっきに老け込みますよ
友人ちゃん食費をおさえて、高い化粧品買っても意味ないねぇ
①単品食事
カップラーメンや総菜パン・おにぎりだけ
作るの面倒だしカップラーメン
今日はパンだけにしとこ
時には、即席めんを食べる事やお惣菜パン、おにぎりもありです。しかし、いつも単品食事だけになると、塩分のとりすぎや野菜不足になります。
野菜不足や栄養が偏った食事は、高血圧や肥満の原因になるといわれています。
女性は特に、ホルモンのバランスがみだれたり、お肌や髪の毛の潤いがなくなるのでおすすめしません。
②苦行食事
作り置きを毎日食べ続ける。
飽きたけど、一週間分の作り置きを食べなきゃ
一人暮らしの作り置きは、飽きる原因になります。
飽きて食べたくないけど無理やり食べると、食事の時間が苦行以外なにものでもありません。
気分が明るくならないので、ハッピーオーラが消えます^^;
③NO！外食の我慢思考
外食を我慢する
外食したらお金がかかるから我慢しとこ
適度な外食は、気分転換になります。
気分転換は、仕事を頑張る活力になります。
外食だけでなく、宅配でもOK！！メリハリをつけてお金を使うと、食費3万円が苦痛になりません。
外食することに罪悪感を持つ必要はなく、美味しいものを食べて日常生活を楽しみましょう。
一人暮らしの食費3万円｜最も重要なポイントと実践法6つ
帰ったらすぐに食べられるものがある状態
無理なく食費を3万円におさえるには、家に帰ったら食べるものがある状態にする事です。
管理栄養士はな帰ったら食べるものがあると思うと、気も楽なんですよ～
仕事帰りに買い物に行くと、ついつい余分なものを買ったり、作るのがめんどくさくなって出費が増える原因になるからです。
家に帰ると食べるものがあるとそのまま帰れるので、時間の余裕もうまれます。
具体的に、解説します。
①まとめ買いして冷凍
小分けして冷凍しておくと便利です。
友人ちゃん材料を見て献立を考えるのも時短になるね！！
管理栄養士はなそうなのよ^^ご飯を何にしようか考えながらスーパーに行くと、時間がかかるよ
「冷凍したらずっと新鮮」ではない
ひき肉：２週間以内
その他肉類：３週間以内
魚：３週間以内
あくまでも、目安です。
冷凍するときは、小分けでラップする。
魚の水分はふきとる。
②使いやすい野菜を買う
- 冷凍野菜
- すぐに使える野菜
- 玉ねぎなど日持ちするもの
冷凍野菜は、煮物に限らずカレーライスなどでも重宝します。
包丁を使わずに使えるので、すごく便利！！
レタスや水菜など、手でちぎってすぐに使える野菜も野菜不足解消になります。
玉ねぎ、ジャガイモなどは日持ちもしやすいのでストックには最適ですね。
③ご飯はまとめて炊いて冷凍
ご飯はまとめて炊いてラップにつつんで冷凍がおすすめ。
- おいしい
- 無駄遣い防止
- 楽ちん
一人分のご飯を毎日炊くのは、コスパが悪すぎます。
温かいうちにラップに包んで、粗熱が取れた冷凍すること。
ご飯の冷凍ストックは、おかずの作り置きよりも最優先。おかずがあっても、ご飯がないとお弁当を買ったり余分な食材を買ってしまいます。
このチリツモって、結構ばかにならないんですよ^^;
ご飯があれば、作り置きがなくてもちょっとしたおかずを準備すればいいので楽ちんです。
④調味液を使う
すき焼きのタレやめんつゆがあれば、失敗することなく美味しく料理ができます。
すき焼きのタレで、スペアリブの煮物など料理のハードルがかな～り低くなります。
めんつゆは、油揚げと冷凍揚げなすを上品な煮物に仕上げてくれます。
- 簡単に料理が出来る
- 調味料ストックが少なくなる
例）醤油＋砂糖➡すき焼きのタレ
例）薄口醬油、みりん＋だし➡めんつゆ
⑤冷蔵庫につめすぎない
冷蔵スペースは、余白を作っておく。
- 野菜は野菜室
- 冷蔵スペースは詰めすぎない
冷蔵スペースは、作り置きが入るスペースを空けておく。
冷蔵庫に何があるかを、把握できるようにしておくと余分な買い物や買い過ぎを防げます。
管理栄養士はな冷蔵スペースは詰めすぎると冷えが悪くなり、電気代もかかります。逆に、冷凍庫は詰めておいた方が温度があがらずエコですよ^^
⑥楽ちん家事をする
一人暮らしの自炊は、食材が余ったり、作り置きを腐らせたりとコスパが悪いです。
自炊とミールキットや冷凍餃子などを上手に使って程よく楽家事を！！
「真面目に自炊する」は続かない
食事は、生きていくには必要不可欠です。
外食やお惣菜ばかりでは、コストががかります。自炊が重荷になるのは、NGです。
楽ちん家事で、美味しくて健康を維持できるご飯を食べましょうね^^
一人暮らしの食費3万円｜これをすると食費があがる
買い物に行く回数が多い
週に一度など、出来るだけまとめ買いをおすすめします。
買い物に行く回数が多いと、ついつい余分なものを買ってしまいます。
- お店の入り口付近の魅力的な食材
- お買い得お惣菜
- 特売の調味料
お店の入り口には、お買い得で美味しそうなパンやお菓子があります。
友人ちゃんまさにそう！ついつい買っちゃうから太るしね
夕方になるとお安くなるお惣菜。
まだ家にはあるけど、いつもより安くなってるからと買ってしまう調味料。
買わなくていいものを、ついつい買うと食費が上がります。
必要なものをメモして買い物に行く
【一人暮らし女性】食費の目安は3万円 無理なく続ける実践法 まとめ
日常生活を豊かにするための食事です
食費を3万円や2万5千円くらいにすることは、十分可能です。
- 使える食費を把握
- 買い物に行く回数を減らす
- 我慢しすぎない
可能にするためには、持続できることが重要。
反動で、無駄な出費をしてしまうのを防ぐこと。
無理なく続ける実践法で、お金と時間の余裕を作って自分の時間を作っていきましょう♪
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